Ultims 30 dies segons el Garmin (a 23F'14): 24 activitats, 357 km, altura guanyada 5.582 m i velocitat mitjana 9,6 km/h
A més he començat a fer exercicis a alta intensistat*: kettlebell swing, burpees. Per reforçar-me tot i no tornar a recaure en la pubàlgia, i aguantar més hores en bones condicions corrent...
(*): els exercicis a alta intensitat que faig són 8-10 sèries (depèn del dia) de 25-30 ks seguit de 10 burpees, i descansant el mínim possible entre sèries. Si faig això 3-4 dies a la setmana, en dos mesos estaré com un toro, ja ho explicaré si és així :P
R.
24 de febrer del 2014
17 de febrer del 2014
Setmana 10 Febrer - 16 Febrer
Resum de la setmana:
dilluns: 10k
dimarts: 10k
dimecres: 10k
dijous: 14k (fins més enllà del dipòsit de les Foradades)
divendres: --
dissabte: 22k (fins més amunt de la Torrota de l'Obac)
diumenge: 20k (Font del Senyor Ramon - turó de les Pedritxes - Matadepera)
Total setmana: 86 km
dilluns: 10k
dimarts: 10k
dimecres: 10k
dijous: 14k (fins més enllà del dipòsit de les Foradades)
divendres: --
dissabte: 22k (fins més amunt de la Torrota de l'Obac)
diumenge: 20k (Font del Senyor Ramon - turó de les Pedritxes - Matadepera)
Total setmana: 86 km
14 de febrer del 2014
Mono
Aquest matí no he sortit a córrer i estic neguitós. Com pot ser? Tinc mono?
He sortit dilluns, dimarts, dimecres (10k cada dia) i dijous (ahir vaig fer 14k per muntanya). Avui volia descansar per encarar el cap de setmana més fresc... però hauré de fer alguna cosa perquè estic que m'enfilo per les parets!
Em ronda pel cap saltar a corda i començar a fer exercicis HIIT, Tabata o algo amb kettlebell -que segurament em compraré avui si tinc temps d'anar al Decathlon.
També tinc ganes de que la setmana que ve arribi la nova el·líptica, que encara que és per la Nuria, jo també faré servir, i molt -espero!!.
R.
He sortit dilluns, dimarts, dimecres (10k cada dia) i dijous (ahir vaig fer 14k per muntanya). Avui volia descansar per encarar el cap de setmana més fresc... però hauré de fer alguna cosa perquè estic que m'enfilo per les parets!
Em ronda pel cap saltar a corda i començar a fer exercicis HIIT, Tabata o algo amb kettlebell -que segurament em compraré avui si tinc temps d'anar al Decathlon.
També tinc ganes de que la setmana que ve arribi la nova el·líptica, que encara que és per la Nuria, jo també faré servir, i molt -espero!!.
R.
11 de febrer del 2014
Terrassa - Torrelles de Llobregat
Dissabte tenia dinar familiar a Torrelles, per això tota la setmana em rondava pel cap anar-hi corrent des de Terrassa.
Divendres miro una mica el Google Maps i ja està, tot clar.
Porto 2 litres d'aigua a la camelbak, el telèfon, i coses per picar.
Divendres miro una mica el Google Maps i ja està, tot clar.
Porto 2 litres d'aigua a la camelbak, el telèfon, i coses per picar.
Objectius primera meitat de 2014
Deia que no em volia apuntar a curses i ultres, però m'he inscrit amb cinc amics més a la Oxfam Intermón Trailwalker, el proper 26 d'abril. El meu equip, els Pantaurells de Terrassa.
El Trailwalker són 100 km, i ja que la resta d'integrants de l'equip amb els qui m'he inscrit estan més forts que jo, m'obliga a entrenar durant els dos mesos que queden per arribar en bona forma. L'objectiu és fer sub 12 h però no ho vull dir massa alt...
De moment he fet dos tests: un de 35 km amb cert desnivell (800 m) i l'últim, de 33 km de Terrassa a Torrelles de Llobregat en 3 hores. Bones sensacions generals llevat d'un "callo" al peu que em va donar pel sac a partir del km 28-30, i que m'hauré de mirar al podòleg. Res greu.
Pel que fa al pubis, durant la cursa res, i dolor a la nit immediata, però l'endemà cap molèstia i em permet seguir entrenant. Hauré de provar de fer exercicis d'abdominals hipopresius i estirar més adductors o fins i tot fer una mica d'entrenament específic.
Per a preparar una mica més la Trailwalker també m'he inscrit a la Marxa dels Castells de la Segarra, el 9 de Març (d'aquí a un mes). M'ha picat l'Esteve, que m'ho va dir, i bé, només són 22 euros. La marxa són 52 km i molt poc desnivell que m'agradaria fer corrent tota l'estona, i fer sub 6 h. Només són 52 km però em permetrà veure l'estat general en acabar, i sobretot, saber com es comporta el pubis, si tindré molèsties o què. Sé que si vaig a ritme tranquil, sobre els 6 min/km, tot anirà bé.
A nivell d'entrenaments, força content. El que porto de febrer, segons el Garmin: 9 activitats i 150 km. Si pogués mantenir aquest ritme estaria bé...
R.
El Trailwalker són 100 km, i ja que la resta d'integrants de l'equip amb els qui m'he inscrit estan més forts que jo, m'obliga a entrenar durant els dos mesos que queden per arribar en bona forma. L'objectiu és fer sub 12 h però no ho vull dir massa alt...
De moment he fet dos tests: un de 35 km amb cert desnivell (800 m) i l'últim, de 33 km de Terrassa a Torrelles de Llobregat en 3 hores. Bones sensacions generals llevat d'un "callo" al peu que em va donar pel sac a partir del km 28-30, i que m'hauré de mirar al podòleg. Res greu.
Pel que fa al pubis, durant la cursa res, i dolor a la nit immediata, però l'endemà cap molèstia i em permet seguir entrenant. Hauré de provar de fer exercicis d'abdominals hipopresius i estirar més adductors o fins i tot fer una mica d'entrenament específic.
Per a preparar una mica més la Trailwalker també m'he inscrit a la Marxa dels Castells de la Segarra, el 9 de Març (d'aquí a un mes). M'ha picat l'Esteve, que m'ho va dir, i bé, només són 22 euros. La marxa són 52 km i molt poc desnivell que m'agradaria fer corrent tota l'estona, i fer sub 6 h. Només són 52 km però em permetrà veure l'estat general en acabar, i sobretot, saber com es comporta el pubis, si tindré molèsties o què. Sé que si vaig a ritme tranquil, sobre els 6 min/km, tot anirà bé.
A nivell d'entrenaments, força content. El que porto de febrer, segons el Garmin: 9 activitats i 150 km. Si pogués mantenir aquest ritme estaria bé...
R.
4 de febrer del 2014
Adéu 2013, hola 2014
Any nou... bloc nou. Aniré compartint les meves mini-aventures i curses en aquest bloc, i també enregistrant els entrenaments setmanals. Espero que duri...
Només començar l'any, a finals de gener de 2013 vaig fer la meva millor marca en mitja marató a Terrassa, 1:31, però aquell dia em vaig lesionar, una pubàlgia. Per burro ho vaig acabar de rematar la setmana següent, a Granollers, on vaig acabar la mitja (1:37) lesionat del tot. Han estat molts mesos sense poder córrer, gairebé deu, però després de l'estiu vaig tornar a poder sortir, i he acabat l'any en una forma més que acceptable, gràcies també a compaginar córrer amb la btt.
El 2014 es presenta de nou amb il·lusió, espero poder fer moltes coses i gaudir corrent, tot i que de moment prefereixo no participar en cap competició (encara que gairebé m'apunto a última hora a la mitja de Terrassa... "la cabra tira al monte").
Tinc molts objectius, sobretot fer tirades llargues i ultrallargues... i fer-ne una de 100 km, una de més de 100 km... però bàsicament seran en plan pirata pel meu compte. No vull pagar les inscripcions estratosfèriques, i sis mesos abans de la prova, per por a quedar-me sense plaça.
R.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)