Adéu 2014!!

El 2014 ha estat un bon any esportiu, he corregut 12 curses, he fet coses noves (100 km trailwalker, 6 hores de resistència, curses de menys de 20 km...) i la millor marca en marató (3:20 a Castelló) ah! i també petada a la Núria Queralt... m'hauré de treure l'espina.

off-topic: pista slot (II)

Segueixo amb la fabricació de la pista de slot de fusta. Entrem a la recta final.

Marató de Castelló - 7/12/2014

El passat diumenge 7 de desembre vaig córrer la marató de Castelló. 42195 metres. És la segona vegada que hi vaig i no serà l’última, molt bona organització, bon preu, i molt pràctic per a mi ja que hi vaig des de Betxí.

off-topic: pista slot (I)

L'Adrià volia una pista de Scalextric pel cumple o per reis. Em van venir els records de quan fa molts anys corríem les 24h cada estiu i vaig pensar "ostres, jo també", així que va, una pista per tots dos :)

I Trail Pics de Betxí - 16/11/2014

Cap de setmana familiar a Betxí aprofitant que es celebrava la primera cursa de muntanya I Trail Pics de Betxí, una cursa de 16.7 km i 700 m+.

La cursa és diumenge, dissabte bona preparació: al migdia pujada al Solaig des del poble, anar i tornar surten uns 8-9 km en 50 minutets; alguna cerveseta al llarg de la tarda, i després de sopar cauen un cremaet i dos gt's... Vaja, que me'n vaig a dormir cansat i fluix però confiarem en l'efecte dorsal que augmenta el rendiment en cursa un 25%... :P

Compex Energy Mi Ready (I)

Ahir vaig estrenar el Compex Energy Mi Ready, un complement imprescindible per a corredors runners del meu nivell.

L'Energy és un electroestimulador de gamma mitja, és un model bastant antic (del 2008 o abans) però que ja està força bé i estava a meitat de preu a Amazon (216 euros).

45

No no, no és la meva edat, encara en tinc 39. 

45 és el número de pulsacions que tinc en un minut, en repòs un dimecres a la una en punt.

R.

Marató de muntanya de Sant Llorenç Savall - 26/10/2014

Ahir diumenge es va celebrar la 20ª edició de la marató demuntanya de Sant Llorenç Savall. Fa 20 anys va ser la primera marató de muntanya que es feia a Catalunya, ara n’hi ha una pila, però llavors no.

Descansar abans d'una marató? ni de conya

Res, que no hi ha manera, diumenge tinc Marató de Sant Llorenç Savall i ahir vaig optar per quedar-me a casa a descansar; resultat, avui estic que m'enfilo per les parets. Així que ja estic planejant la sortida d'avui, que faré si o si. Després de 3 sortides seguides asfalteres, pinta que avui caurà un clàssic cap a la font del Senyor Ramon, Plaça Catalunya i potser Pedritxes i baixada per la Diagonal. Ja veurem, igual ho proposo i potser s'hi apunta algú més.

Cursa de Muntanya de Tivissa - 26/10/2014

Divendres pel grup de whatsapp dels Pantaurells m'arriba que hi ha un dorsal lliure per la cursa de muntanya de Tivissa del proper 12-O 2014, doncs apa demano permís a casa i me'l quedo jo. Així que sense tenir-ho previst aniré a Tivissa diumenge. Es veu que són 23 km molt tècnics amb 1400 metres de desnivell positiu.

Vallès Drac Race - cursa Trail - 4/10/2014

Igual que el dia de les X Ermites, dissabte arribo a la cursa de muntanya de la Vallès Drac Race carregadet de cames. La setmana de la cursa he corregut dilluns, dimarts i dijous, un total d'uns 40 km, i dimecres vaig fer una sortida de btt de 4 hores i kms indeterminats -se'm va apagar el gps- pero entre 40 i 50 segur.

Ruta de les X Ermites 2014 - 20/09/2014

A l'estiu he baixat el ritme d'entrenaments, tot i així he mantingut una mica el tipus fent sortidetes bastant dignes. Mirant el Garmin Connect, el juliol i agost he fet 30 sortides en total, i 307'91 km. Això suposa sortir 10 km dia si, dia no.

Juliol'14: 17 activitats i 156 km.

Agost'14: 13 activitats i 151 km

Setembre'14 (fins avui dia 22): 15 activitats i 250 km

Sortida btt Terrassa - Tibidabo

Un dels objectius imminents és la VDR del 4 i 5 d'octubre, així que m'he de posar les piles, sobretot per encarar els 100 km de btt de diumenge.

Per tant, ara toca fer uns quants entrenaments en btt, i curtir el cul i les cames, i amb aquesta idea el passat dimarts 22 de juliol vaig quedar amb uns companys de feina (Alex, Josep Antoni, Xavi i Tau) per anar cap al Tibidabo, des de Terrassa.

A 1 de la crisi dels 40

Ahir vaig fer 39 anys i aparentment tot segueix igual que amb 38. De moment, ni rastre de la crisi dels 40, diria que ja la vaig patir prematurament als 35 quan vaig arrencar a córrer de nou, després d'uns anys d'inactivitat...

Núria-Queralt 2014 - DNF

DNF, "did not finish" (no vaig acabar) sona més suau que "abandono" i queda més cool, però la putada és la mateixa. No tinc gens de ganes d'escriure aquesta entrada del blog però així em servirà de recordatori per a properes ultres.

Olla de Núria

La intenció és fer l'Olla de Núria des de Queralbs, uns 35 km i uns 3500 m positius segons diferents tracks. Ho vaig proposar i es van apuntar en Gabriel i en Climent.

Mitja Marató de la Campana de Vacarisses

Cursa de muntanya de 21'40 km i 768 metres de desnivell positiu, amb sortida i arribada a Vacarisses, molt ben organitzada, ben marcada -tot i així em vaig perdre una estona...-, amb bons avituallaments i voluntaris molt simpàtics, i cervesa i butifarrada a l'arribada, tot per molt bon preu (11 euros) i una col·laboració al rebost solidari del poble. L'entorn de la cursa també molt maco; combinació de pistes i corriols que volten Vacarisses, amb alguna baixada tècnica que li dóna un punt de dificultat.

10 anys després

Fa 10 anys vaig fer la travessa Núria-Queralt en 17 hores i 51 minuts. No ho recordo gaire, diria que vaig fer els 92 km bastant fresc i patint poc. El 2004 tenia 28 anys, era un iogurín, estava fort i entrenat, a punt d'anar-me'n als Alps a fer quatremils, Mont-Blanc inclòs.

Última setmana de maig'14, i reflexions sobre les endorfines

Aquesta setmana ha estat una mica fluixa, en total 63 km setmanals. He sortit cinc dies però pocs quilòmetres.

• dimarts: 12 km asfalt, cap a la Grípia
• dimecres: 13,5 km cap a la font del Janot
• dijous: 13,5 gairebé mateix recorregut que el dia anterior
• divendres: poc més de 10 km per asfalt, aquesta vegada bastant ràpid
• diumenge: 14 km d'asfalt, Vallparadís i cap a la Grípia

Setmana després de les 6 hores

La setmana del 19 al 25 de maig ha estat durilla a nivell físic, només he entrenat 3 dies i he fet poc més de 40 km. M'he sentit cansat, suposo que diumenge passat a les 6 hores de Martorell vaig esgotar les meves reserves energètiques.

Si tingués temps...

... els meus propers "festivals" serien els següents:

• 2014.07.05: Travessa Núria-Queralt
• 2014.09.07: Marató de muntanya de Berga
• 2014.09.20: Ruta de les X Ermites 
• 2014.10.04: Vallès Drac Race
• 2014.10.26: Marató de muntanya de Sant Llorenç Savall 
• 2014.11.09: Marató del Montseny
• 2014.11.16: Marató de València 
• 2014.11.30: Marató de Donosti 
• 2014.12.07: Marató de Castelló 

Cursa solidària - 6 hores de resistència (Martorell, 18/05/2014)

Ahir van ser les 6 hores solidàries de Martorell, una cursa per a recaptar aliments per a la Creu Roja -es van aconseguir més de 700 kg. Gratuïta i molt ben organitzada per un tal Carles, diria que amb la col·laboració dels Koala's, doncs n'hi havia una pila. Me l'apunto per tornar-hi l'any que ve, em va agradar molt l'ambient i el recorregut, i està a prop de casa.

Inspiració

Fa uns 18 anys, quan jo en tenia uns vint, vaig veure la peli Forrest Gump per primera vegada. Les imatges de quan en Forrest creua els Estats Units corrent em van impressionar, vaig pensar que jo també volia fer allò; les llargues distàncies, l'aventura, els paisatges, l'autosuficiència... Portava una bona temporada sense córrer i, ho recordo perfectament, aquell mateix dia hi vaig tornar... almenys durant uns mesos. No vaig entrar encara en el món de les curses "llargues", llevat de la Matagalls Montserrat de tant en tant, però tot arribaria...

Setmana del 5 a l'11 de maig

Tinc la sensació de que l'últim mes he fet més kms, degut en part als 100 de la Trailwalker. Així que per curiositat miro el Garmin i així és, surten 16 activitats i 416,37 km en els últims 30 dies (26 km per dia!!), a una velocitat mitja de 8,9 km/h (ha baixat respecte l'anterior vegada que ho vaig mirar ara fa un mes, en part per les 12 hores de la TW i en part perquè he fet més tirades llargues per muntanya...).

Setmana del 28 d'abril al 4 de maig

La setmana després de la Trailwalker prefereixo no fer gaire, però tot i això em surten uns 55 km.

Dimarts rodatge suau d'uns 8 km.

Dijous aprofito que és festa i f

Trailwalker 2014

L'aventura de la Trailwalker va començar fa mesos, quan un servidor ho va proposar al grup de WhatsApp dels Pantaurells i en cinc minuts ja teníem l'equip muntat: quatre corredors (Kike, Jordi, Sergi i Ramon) i dos assistents (Gabriel i Olga).

Trailwalker - material

Demà és la Trailwalker i avui toca preparar el material de la cursa. Aquesta entrada del blog em servirà de checklist.

Aquesta nit he de fer el pastís energètic d'Isostar.

Setmana Santa 2014

Per Setmana Santa i aprofitant les fantàstiques vacances que tinc a la feina -10 dies- baixem cap a Betxí. Allà passem uns magnífics dies, sobretot familiars gaudint de l'Adrià i la Martina, i també veient els amics.

16 d'abril - 30 últims dies d'entrenament

Segons el Garmin els últims 30 dies: 18 activitats, 331 km, 10 km/h de mitja!!! 

Només he sortit 18 dies de 30?? Ho hauré de millorar, això...  GAS!!!!

I Cursa de muntanya de l'Arboç

Buscant alguna cursa de distància mitja al calendari per a entrenar la TW, vaig topar-me amb aquesta cursa de 31 km i uns 900 metres de desnivell positiu, que es corria el 30 de març a l'Arboç. Així que dit i fet, amb en Jordi hi vam anar.

Ruta del Sol Blau 2014

El passat 23 de març per fi vaig poder córrer a casa, a Torrelles, a la Ruta del Sol Blau, una cursa de muntanya de 19 km i uns 900 metres de desnivell positiu.

Maleït virus

De vegades planifiquem les curses i la vida en general pensant que som superhomes, i que res no ens pot passar.

Jo tenia pensat fer la Marxa dels Castells, però un simpàtic virus em va venir a visitar i m'ha deixat fora de joc durant més de dues setmanes, així que m'ha tocat recuperar-me amb bona alimentació, descans i el Floradix, nova poció màgica que m'està anant molt bé.

R.

Últims 30 dies d'entrenament

Ultims 30 dies segons el Garmin (a 23F'14): 24 activitats, 357 km, altura guanyada 5.582 m i velocitat mitjana 9,6 km/h

A més he començat a fer exercicis a alta intensistat*: kettlebell swing, burpees. Per reforçar-me tot i no tornar a recaure en la pubàlgia, i aguantar més hores en bones condicions corrent...

(*): els exercicis a alta intensitat que faig són 8-10 sèries (depèn del dia) de 25-30 ks seguit de 10 burpees, i descansant el mínim possible entre sèries. Si faig això 3-4 dies a la setmana, en dos mesos estaré com un toro, ja ho explicaré si és així :P

R.

Setmana 10 Febrer - 16 Febrer

Resum de la setmana:

dilluns: 10k
dimarts: 10k
dimecres: 10k
dijous: 14k (fins més enllà del dipòsit de les Foradades)
divendres: --
dissabte: 22k (fins més amunt de la Torrota de l'Obac)
diumenge: 20k (Font del Senyor Ramon - turó de les Pedritxes - Matadepera)

Total setmana: 86 km

Mono

Aquest matí no he sortit a córrer i estic neguitós. Com pot ser? Tinc mono?

He sortit dilluns, dimarts, dimecres (10k cada dia) i dijous (ahir vaig fer 14k per muntanya). Avui volia descansar per encarar el cap de setmana més fresc... però hauré de fer alguna cosa perquè estic que m'enfilo per les parets!

Em ronda pel cap saltar a corda i començar a fer exercicis HIIT, Tabata o algo amb kettlebell -que segurament em compraré avui si tinc temps d'anar al Decathlon.

També tinc ganes de que la setmana que ve arribi la nova el·líptica, que encara que és per la Nuria, jo també faré servir, i molt -espero!!.

R.

Terrassa - Torrelles de Llobregat

Dissabte tenia dinar familiar a Torrelles, per això tota la setmana em rondava pel cap anar-hi corrent des de Terrassa.

Divendres miro una mica el Google Maps i ja està, tot clar.

Porto 2 litres d'aigua a la camelbak, el telèfon, i coses per picar.

Objectius primera meitat de 2014

Deia que no em volia apuntar a curses i ultres, però m'he inscrit amb cinc amics més a la Oxfam Intermón Trailwalker, el proper 26 d'abril. El meu equip, els Pantaurells de Terrassa.

El Trailwalker són 100 km, i ja que la resta d'integrants de l'equip amb els qui m'he inscrit estan més forts que jo, m'obliga a entrenar durant els dos mesos que queden per arribar en bona forma. L'objectiu és fer sub 12 h però no ho vull dir massa alt...

De moment he fet dos tests: un de 35 km amb cert desnivell (800 m) i l'últim, de 33 km de Terrassa a Torrelles de Llobregat en 3 hores. Bones sensacions generals llevat d'un "callo" al peu que em va donar pel sac a partir del km 28-30, i que m'hauré de mirar al podòleg. Res greu.

Pel que fa al pubis, durant la cursa res, i dolor a la nit immediata, però l'endemà cap molèstia i em permet seguir entrenant. Hauré de provar de fer exercicis d'abdominals hipopresius i estirar més adductors o fins i tot fer una mica d'entrenament específic.

Per a preparar una mica més la Trailwalker també m'he inscrit a la Marxa dels Castells de la Segarra, el 9 de Març (d'aquí a un mes). M'ha picat l'Esteve, que m'ho va dir, i bé, només són 22 euros. La marxa són 52 km i molt poc desnivell que m'agradaria fer corrent tota l'estona, i fer sub 6 h. Només són 52 km però em permetrà veure l'estat general en acabar, i sobretot, saber com es comporta el pubis, si tindré molèsties o què. Sé que si vaig a ritme tranquil, sobre els 6 min/km, tot anirà bé.

A nivell d'entrenaments, força content. El que porto de febrer, segons el Garmin: 9 activitats i 150 km. Si pogués mantenir aquest ritme estaria bé...

R.

Adéu 2013, hola 2014

Any nou... bloc nou. Aniré compartint les meves mini-aventures i curses en aquest bloc, i també enregistrant els entrenaments setmanals. Espero que duri...

El 2013 el vaig començar amb moltes il·lusions. El 2012 havia estat molt bò: vaig completar la Matagalls-Montserrat en 12 hores i poc, la Marató i Mitja Castelló-Penyagolosa, l'HTBCN de 74km, tres mitges maratons i tres maratons: a Barcelona (3:40), Sant Llorenç Savall (5:21) i Castelló (3:22, MMP), i em sentia fort i bé. 

Només començar l'any, a finals de gener de 2013 vaig fer la meva millor marca en mitja marató a Terrassa, 1:31, però aquell dia em vaig lesionar, una pubàlgia. Per burro ho vaig acabar de rematar la setmana següent, a Granollers, on vaig acabar la mitja (1:37) lesionat del tot. Han estat molts mesos sense poder córrer, gairebé deu, però després de l'estiu vaig tornar a poder sortir, i he acabat l'any en una forma més que acceptable, gràcies també a compaginar córrer amb la btt.

El 2014 es presenta de nou amb il·lusió, espero poder fer moltes coses i gaudir corrent, tot i que de moment prefereixo no participar en cap competició (encara que gairebé m'apunto a última hora a la mitja de Terrassa... "la cabra tira al monte").

Tinc molts objectius, sobretot fer tirades llargues i ultrallargues... i fer-ne una de 100 km, una de més de 100 km... però bàsicament seran en plan pirata pel meu compte. No vull pagar les inscripcions estratosfèriques, i sis mesos abans de la prova, per por a quedar-me sense plaça. 

R.